Uzmanlara nazaran hareket kemikler için de çok kıymetli. Bedenimizin en güçlü yapı taşlarından biri kemiklerimiz güneşten aldığımız D vitamininin ve kalsiyum içeren hakikat beslenmenin yanı sıra hareketle de güçleniyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Celaleddin Bildik, kemik ve eklem sıhhatini destekleyip, kemik erimesi riskini azaltan idmanlarla ilgili şu bilgileri paylaştı…
Doç. Dr. Celaleddin Bildik
BUNLARI YAPIN
Kemikve eklem sıhhatine katkı sağlayan hareketleri şöyle sıralayabiliriz:
Yürüyüş: Kemik ve eklemleri güçlendirmek, sıhhatlerini korumak için yapabileceğiniz en kolay antrenmanlardan biridir.
Gün içinde en az yarım saat kadar yürümeye itina gösterin. Bilhassa pak havada yapacağınız yürüyüşle, bir yandan eklem ve kemik sıhhatinizi desteklerken öteki yandan ruhsal sıhhatiniz için de değerli bir adım atmış olursunuz.
Zıplama ve ip atlama: Zıplama, kemiklerimizi direkt uyararak güçlenmelerini sağlar. Kemik yapan hücreler, bu cins hareketlerle aktive olup, kemik yoğunluğunu artırır.
Özellikle çocuklar için kemik gelişimi açısından epeyce yararlıdır. Yetişkinlerde ise kemik kaybını engelleyebilir.
Ancak, zıplama antrenmanlarını dikkatli yapmak gerekir. Zira fazla zorlanma eklem ve kıkırdaklarda hasara yol açabilir. Zıplama ve ip atlama üzere aktiviteler haftada 2-3 kere 10-15 dakika kafidir.
Squat yapmak: Her gün yapılabilen ve alt beden kaslarını çalıştıran bu hareket, bacak kemiklerinin ve pelvik bölgenin güçlenmesine yardımcı olur. Daha güçlü uyluk kemiği ve pelvik kemik yapısı için epeyce tesirlidir.
Squat söz olarak çökme, çömelme üzere manalara gelir. İdmanın temeli ayakta durma durumundayken kalçaların alçaltılmasına dayanır. Yani bu uygulama tertipli olarak çöküp kalkarak yapılır. Alışılmış denetimli bir formda yapılması gerekir.
Yüzmek: Eklem üzerinde baskı yapmadan bedene direnç uygular. Yüzme, eklem sorunu olanlar için ülkü bir antrenmandır. Zira eklem üzerinde baskıyı minimize ederken kemik sıhhatini takviyeler.
Yüzmeyi bilmeyenler için su içinde hareket etmek bile epeyce yarar getirir. Her gün yapılabilir.
Dans etmek: Hem eğlenceli hem de yararlı bir aktivite olan dans, kemikleri güçlendirirken birebir vakitte dengeyi artırır ve kasları esnetir.
Her gün yapılabilen bu aktivite eklem sıhhatini takviyeler, zira hareketli kalmak, eklem sıvısının üretimini istikrarlar, bu da eklemleri korur. Lakin her aktivitede olduğu üzere sonları zorlamak yarar yerine ziyan doğurabilir.
Ağırlık çalışmak: Ağırlık kaldırma, kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir. Haftada birkaç sefer yapılan yüksek direnç antrenmanları, kemik yapısını sağlamlaştırır.
Ancak, çok yüklenmeden kaçınılmalıdır. Yüksek yüklerle çalışırken, eklem üzerinde çok baskı oluşturmamaya dikkat edilmelidir.
Haftada 3-4 kere tartı ve direnç idmanları kemik yoğunluğunu artırır.
Merdiven çıkmak: Her gün kolayca yapabileceğimiz bu antrenman diz, kalça ve ayak bileği eklemlerini güçlendirir.
Bu kolay hareket, tıpkı vakitte kemik yoğunluğunu artırır ve kemik erimesi riskini azaltır.
Merdiven inmek ise beden yükümüzün bilhassa diz eklemi üzerinde öne kayma tesirini artırarak kıkırdak aşınma suratını fazlalaştırabilir. Bu nedenle çıkmak yararlıdır.
Kaslar üzere tansiyon altında olmaları gerekir
Egzersizsadece kasları değil, tıpkı vakitte kemikleri de güçlendirir. Yanlışsız teknik, denetimli hareketler ve uygun egzersiz seçimleri ile her yaşta kemiklerinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Kemikler, tıpkı kaslar üzere tansiyon altında güçlenir.
Doğru antrenmanlarla üzerinde baskı oluşturan hareketler yaptıkça daha sağlam hale gelir. Bilhassa yüklü yük taşıyan hareketler kemik yapısını güçlendirir, kemik erimesini engellemeye yardımcı olur.
Kemik sıhhatinizi artırmak ve eklemlerinizi korumak için gerçek antrenmanlar yaparak, uzun vadede güçlü ve sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.